Erschöpfung & Burnout
Hier erfährst du mehr über die Hintergründe, die in die Erschöpfung führen können. Wenn wir an diesen Themen arbeiten und mehr auf uns selbst achten, können wir unsere Energie zurückgewinnen.
Burnout - So fühlt es sich an
Erschöpfung zeigt sich meist auf mehreren Ebenen. Emotional, körperlich und im Verhalten. Das Gefühl der Überforderung und auch Sinnlosigkeit ist hier häufig vorherrschend. Während man nachts nicht mehr schlafen kann oder mit Schlafstörungen zu kämpfen hat, wird man tagsüber von Antriebslosigkeit geplagt. Nachlassende Leistungsfähigkeit sowie erhöhte Reizbarkeit stehen an der Tagesordnung und häufig ist sozialer Rückzug die Folge von alldem. Und doch können bereits kleine Schritte Veränderungen bringen und eine Positivspirale anstoßen. Häufig ist hier ein ehrliches Hinschauen auf mehrere Lebensbereiche sinnvoll.
Ursachen der Erschöpfung
Wie immer gibt es nicht nur eine einzige Ursache, die zu einer Erkrankung führt. Erschöpfung und Burnout sind das Ergebnis mehrerer Einflussfaktoren. Oft handelt es sich um ein Zusammenspiel aus beruflichen und privaten Anforderungen sowie der eigenen Persönlichkeitsstruktur. Menschen, die in die Erschöpfung geraten, haben häufig mit den folgenden Themen zu tun:
Perfektionismus und hohe Ansprüche
Schwierigkeiten im Grenzen setzen
Mangelnde Selbstfürsorge
Der gesunde Umgang mit sich selbst
Wenn wir einen gesunden Umgang mit diesen Themen entwickeln, können wir uns aus der Erschöpfung befreien und zudem an Resilienz gewinnen. Auch dienen Selbstfürsorge, Grenzen setzen und angemessene Ansprüche an sich selbst als Prophylaxe, sodass wir gar nicht erst in die Erschöpfung geraten.
Wir sind dann in der Lage, frühzeitig gesunde Entscheidungen zu treffen wie sich Unterstützung zu suchen oder einen Arbeitsplatzwechsel vorzunehmen. Aus diesem Grund empfinde ich folgendes Zitat als sehr stimmig:
„Burnout ist nicht das Ende, sondern der Beginn einer Reise zu einem gesünderen und ausgeglicheneren Selbst.“
– Unbekannt
Fokus unserer gemeinsamen Arbeit
Akute Entlastung schaffen & Energiereserven auffüllen
Wir setzen dort an, wo du dich gerade befindest: Welche Maßnahmen können dir aktuell die größte Entlastung bringen? Welche Veränderungen können sofort spürbare Verbesserungen bewirken? Unser Fokus liegt darauf, akute Belastungen zu reduzieren und wirksame Entspannungstechniken zu erlernen. Dazu gehört auch ein besseres Verständnis für das Nervensystem zu entwickeln, um dadurch die Erholung bestmöglich zu fördern. Im Alltag triffst du täglich viele Entscheidungen, die sich auf dein Wohlbefinden auswirken. Es ist hier wichtig, dass du dich kontinuierlich besser verstehst, um positive Verhaltensweisen zu fördern und zu pflegen.
Als Entspannungsübungen haben wir eine große Auswahl an Möglichkeiten wie:
Visualisierungen
Meditation
Achtsamkeitsübungen
Atemtraining
Autogenem Training
Vagusnervübungen
Nachdem wir an diesen Bereichen gearbeitet haben, wirst du eine Steigerung deines Energieniveaus bemerken. Dein Schlaf könnte sich verbessern, und Symptome wie Kopfschmerzen und Müdigkeit könnten zurückgehen.
Nachhaltige Veränderungen in Denken, Handeln & Fühlen
Je nach deinen individuellen Themen werden wir an Lösungen arbeiten, die langfristig deine Gesundheit fördern und dich zukünftig vor Erschöpfung schützen sollen. Häufig finden hier folgende Bereiche Beachtung:
Ziele & Werte-Arbeit
Selbstfürsorge
Gesunde Lebensführung
Grenzen setzen
Neuausrichtung
